منتدى جامعة عالم سات
10 أسباب تجعلك تشعر بالتعب خلال اليوم NX681723
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة
زائر مرحبا بك بمنتداك
نحن سعداء لاختيارك منتداك جامعة عالم السات الراقي
المنتدى منتداك وبين افراد اسرتك بلا منازع

التسجيل مجاني بمنتداك
نحن بخدمتكم محبه لكم لوجه الله
كلنا فخورين لكونه واحدا منااا 10 أسباب تجعلك تشعر بالتعب خلال اليوم 829894
ادارة المنتدي تتمنى لكم حياة سعيدة
** منتدبات جامعة عالم السات **


اقوى جامعة عربية بمجال السات.برامج.سيرفرات سيسكام ونيوكامد مجانيه free CCcam + NewCamd. ثوميلات. ثقافة. اجهزة الكترونية. جوالات. حواسب. اخبار .حصريات.شفرات .قنوات.عالم التشفير
 
الرئيسيةجديد جريرhttp://jami3at-sat.0wn0.com/search?search_id=egosearchحمل صورككروب الجامعة بالفيسبوكالتسجيلدخول



شاطر
 

 10 أسباب تجعلك تشعر بالتعب خلال اليوم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
dodi
.::| جرير فعال |::.
.::| جرير فعال |::.
dodi


10 أسباب تجعلك تشعر بالتعب خلال اليوم Empty
مُساهمةموضوع: 10 أسباب تجعلك تشعر بالتعب خلال اليوم   10 أسباب تجعلك تشعر بالتعب خلال اليوم Empty2015-05-17, 11:28

Mad


10 أسباب تجعلك تشعر بالتعب خلال اليوم.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

قلة النوم ليست الشيء الوحيد الذي يمكن أن يضعف طاقتك، فهناك الكثير من الأشياء الصغيرة قد يكون لها نفس التأثير عليك، في استنفاد طاقتك الجسدية والفكرية.

وكشف موقع “health.com” الإلكتروني، عن العادات السيئة الشائعة التي تجعلك تشعر بالتعب طوال الوقت، وكيف يمكن بتعديلات بسيطة في حياتك أن تعيد لنفسك النشاط والحيوية:

1- عدم شرب كمية كافية من الماء

الجفاف في سوائل جسمك، ولو بنسبة ضئيلة تزيد 2% عن الخسارة الطبيعية، يؤثر سلباً على مستويات الطاقة لديك، وتقول إيمي جودسون، اختصاصية التغذية، إن الجفاف يؤدي إلى انخفاض في حجم الدم، الأمر الذي يجعل الدم أكثر سماكة، وهذا يجعل القلب يضخ بكفاءة أقل، وبذلك يحد من سرعة وصول الأوكسجين والمواد المغذية إلى العضلات والأجهزة الحيوية.

2- التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية عند الشعور بالتعب

عدم أداء التمارين الرياضية لتوفير الطاقة، له في الواقع تأثير عكسي على جسدك، فقد بيّنت دراسة أجرتها جامعة جورجيا الأمريكية، أن البالغين المستقرين الأصحاء الذين بدؤوا ممارسة طفيفة للرياضة ثلاثة أيام في الأسبوع، لمدة أقل من 20 دقيقة في كل مرة، أصبحوا بعد 6 أسابيع يشعرون بالنشاط بشكل أكبر، فالرياضة المنتظمة تجعل القلب والأوعية الدموية تعمل بشكل أفضل بكثير، مما يساعد على تنشيط الجسم.

3- عدم تزويد الجسم بما يكفي من الحديد

نقص الحديد يمكن أن يعطيك شعوراً بالخمول، وتعكر المزاج، والضعف، وقلة التركيز، وتقول جودسون: “إن زيادة كمية الحديد المستهلك هام للحد من خطر فقر الدم، احرص على تناول اللحوم الحمراء، الفاصوليا، والبيض، الخضار الورقية الخضراء، والمكسرات وزبدة الفول السوداني، وإقرانها بالأطعمة الغنية بفيتامين “سي” الذي يحسن امتصاص الحديد”.

4- الإجهاد في السعي نحو الكمال

دعونا نواجه الأمر، لا يمكن لأحد أن يكون كاملاً، مهما حاول أن يزيد الضغط على نفسه، تقول إيرين ليفين، أستاذة الطب النفسي في كلية الحقوق بجامعة نيويورك للطب: “أنت بذلك تضع أهدافاً غير واقعية، بحيث من الصعب أو من المستحيل تحقيقها، وفي النهاية، لن تشعر بالرضا عن نفسك”، وتوصي ليفين بتحديد وقت محدد لمشاريعك، وعدم المبالغة في إجهاد نفسك، وتقول إنّك سوف تدرك لاحقاً أن الوقت الإضافي الذي كنت تجهد نفسك فيه، لم يكن في الواقع يحسن عملك كما كنت تأمل.

5- المبالغة في القلق

إذا كنت من النوع القلق الذي يتوقع مصيبة في كل مرة يطلبه مديره، ولا يحب قيادة السيارة لأنه يخاف من وقوع حادث، أي من النوع الذي يتوقع أن السيناريو الأسوأ سوف يحدث دائماً، فهذا القلق يمكن أن يشلك ويجعلك تُستنفد عقلياً، كما تقول ليفين.

حاول التقاط أنفاسك عندما تراودك هذه الأفكار، واسأل نفسك: ما هي احتمالية أن الأسوأ سيحدث فعلاً؟

التنزه في الهواء الطلق، والتأمل، وممارسة الرياضة، أو ربما إذا حاولت تقاسم مخاوفك مع صديق لك، قد يساعدك على التعامل مع ذلك بطريقة أكثر واقعية.

6- إهمال وجبة الفطور

الطعام الذي تتناوله هو كالوقود لجسمك، وعندما تنام، يستمر جسمك باستهلاك ما تناولته على العشاء، لذا فعندما تستيقظ صباحاً تحتاج لإعادة تزويد جسمك بالوقود اللازم عبر وجبة الإفطار، ذلك يشبه إشعال نار من الطاقة في جسدك، وتوصي جودسون بوجبة الإفطار التي تشمل الحبوب الكاملة، والبروتين الخالية من الدهون، مثل دقيق الشوفان وزبدة الفول السوداني وعصير الفاكهة، والحليب قليل الدسم، وزبدة اللوز، أو البيض.

 

7- الاعتماد على الوجبات السريعة

الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات البسيطة، لها دور كبير في رفع نسبة السكر في الدم، وهذا التغيير السريع يسبب التعب على مدار اليوم، وينصح جودسون بإبقاء نسبة السكر في الدم ثابتة؛ من خلال البروتينات الخالية من الدهون مع الحبوب الكاملة في كل وجبة، مثل الدجاج المشوي أو المسلوق والأرز البني، والسلمون، والبطاطا الحلوة، أو السلطة مع الدجاج والفاكهة.

8- المكتب الفوضوي

عدم ترتيب مكتبك، وتركه فوضوياً، يشتت تفكيرك من خلال تشويش قدرتك على التركيز، وفقاً لدراسة في جامعة برينستون.

9- العمل في أيام الإجازة

تجنب تصفح بريدك الإلكتروني وأنت مسترخٍ في يوم عطلتك، أو حتى في سريرك قبل أن تخلد للنوم، عليك أن تسمح لنفسك بالاسترخاء، ما سيسمح للعقل والجسم أن يرتاحوا ليعودوا بشكل قوي وأكثر إبداعاً وإنتاجية.

10- الاعتماد على الكافيين طوال اليوم

تشير الدراسات إلى أن ثلاثة أكواب يومياً من القهوة هي كمية جيدة لجسمك، ولكن استخدام الكافيين بشكل غير صحيح يمكن أن يحدث خللاً جدياً في دورة النوم واليقظة الخاصة بك.

وكشفت الدراسة التي نشرت في مجلة طب النوم السريري، أن استهلاك الكافيين حتى ست ساعات قبل وقت النوم يؤثر على النوم، لذلك عليك التوقف عن تناول الكافيين بحلول منتصف اليوم.



●▬▬▬▬▬▬ஜ۩• جامعة عالم السات • ۩ஜ▬▬▬▬▬▬●



نحن بالخدمة






[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صبر جميل
.::| جرير فعال |::.
.::| جرير فعال |::.
صبر جميل


10 أسباب تجعلك تشعر بالتعب خلال اليوم Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 أسباب تجعلك تشعر بالتعب خلال اليوم   10 أسباب تجعلك تشعر بالتعب خلال اليوم Empty2015-05-17, 20:40

دائما متميزون في الاختيار
سلمتم على روعه طرحكم 
نترقب المزيد من جديدكم الرائع 
دمتم ودام لنا روعة مواضيعكم


اخوكم  انور ابو البصل




●▬▬▬▬▬▬ஜ۩• جامعة عالم السات • ۩ஜ▬▬▬▬▬▬●



نحن بالخدمة






اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات
وصل اللهم على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه وسلم
واخر دعوانا ان الحمد لله رب العالمين

اخوكم انور ابو البصل

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الملكة
.::| جرير مشارك |::.
.::| جرير مشارك |::.
avatar


10 أسباب تجعلك تشعر بالتعب خلال اليوم Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 أسباب تجعلك تشعر بالتعب خلال اليوم   10 أسباب تجعلك تشعر بالتعب خلال اليوم Empty2015-06-02, 00:13

موضوع رائع سلمت يداك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Simtazi
...::| جرير مميز |::...
...::| جرير مميز |::...
Simtazi


10 أسباب تجعلك تشعر بالتعب خلال اليوم Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 أسباب تجعلك تشعر بالتعب خلال اليوم   10 أسباب تجعلك تشعر بالتعب خلال اليوم Empty2015-09-09, 23:18

ﺷﻜﺮﺍ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
10 أسباب تجعلك تشعر بالتعب خلال اليوم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى جامعة عالم سات :: الأقــســـام الــعـــامــة :: ارشادات صحيـة وطبيـة-
انتقل الى: